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07/08/2017 - Plan d'entraînement 10 semaines : pourquoi 10 semaines ?

Plan d'entraînement 10 semaines : pourquoi 10 semaines ?

Parce que c'est un chiffre rond ?
Parce que tu suis né à Troyes dans l'Aube (10) ?
Parce que c'est le nombre de la Tetraktys pythagoricienne, c’est à dire la somme des quatre premiers nombres (1 + 2 + 3 + 4 = 10) ?
Noooon, rien de tout cela !
10 semaines parce que c'est le découpage idéal, selon moi, en microcycles, pour la préparation d'une épreuve telle que le marathon ou les distances au-delà.

• Un premier microcycle de montée en charge progressive de 3 semaines.
• Une semaine allégée.
• Un deuxième microcycle de montée en charge progressive de 3 semaines.
• Trois semaines de relâchement progressif pour arriver au top de la forme le jour J.

J'ai adopté cette stratégie de planification depuis maintenant quelques temps, après avoir élaboré, tant pour moi-même que pour les athlètes qui me font confiance, des plans d'entraînement pour les longues distances. 100km tout d'abord puis au-delà ensuite et enfin pour le marathon après avoir été convaincu que cela s'appliquait aussi pour cette distance. Je trouve, en effet, que la maitrise de la préparation est bien meilleure :

  • On peut programmer un nombre nécessaire de sorties longues qui permettent d'atteindre la durée suffisante grâce aux 6 semaines de charge.
  • Passer de la VMA courte à de la moyenne plus adaptée à une préparation marathon.
  • Avoir suffisamment de temps pour arriver à des durées qui permettent de bien développer l'endurance aérobie pour les séances d'EMA.
  • De parfaitement maîtriser le pic de forme car les 3 semaines de relâchement permettent de bien assimiler la charge d'entraînement et d'arriver le jour J au top de sa condition.

Bref, en un mot comme en 10, c'est la planification que je préconise ...  :-)

Bruno Heubi © Tous droits réservés.

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