Gérer sa saison

Préparation générale

Préparation d'un objectif

Quelle que soit l’épreuve envisagée, il faut prévoir une préparation spécifique basée entre autre sur la répétition de l’allure de la compétition que l’on prépare. Elle dure de 8 à 14 semaines selon l'objectif et le contenu de la préparation générale.

Cette période spécifique doit être précédée d’une période de préparation générale. Celle-ci a pour but de construire les bases de votre entraînement. Ce sont les fondations sur lesquelles vous allez vous appuyer par la suite.

Préparation générale

C'est la période qui précède la préparation spécifique. Elle va permettre de développer les qualités de base sur lesquelles on pourra s'appuyer lors de la préparation spécifique.

La préparation d'un objectif va donc tout d’abord s’appuyer sur une préparation générale. Comme son nom l’indique, cette préparation générale a pour but de constuire les bases de votre entraînement.

Vitesse Maximale aérobie (VMA) , Endurance Maximale Aérobie (EMA) , Préparation Physique Générale (PPG) doivent composer cette première phase de votre préparation. Généralement programmée durant l’hiver, sa durée est variable. Elle débute après la coupure qui fait suite à votre dernier objectif et s’achève au début de la préparation spécifique du prochain. Un minimum de 2 cycles de 3 semaines entrecoupés d'une semaine de relâchement est souhaitable pour espérer des progrès tangibles et quantifiables.
Cette préparation sera la même, que vous envisagiez un 10km ou un 100km.

Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 6 séances hebdomadaires

  • Puissance aérobie: VMA courte
  • Puissance aérobie: VMA moyenne
  • Endurance aérobie: travail à 80-85% de la VMA (en fonction de votre indice d'endurance)
  • Allure 1: travail à 60-65% de la VMA
  • Séance longue: avec éventuellement une partie à allure 2 à 75% de la VMA. D'une durée variable selon l'objectif.

Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 5 séances hebdomadaires

  • Puissance aérobie: VMA courte ou VMA moyenne
  • Endurance aérobie: travail à 80-85% de la VMA (en fonction de votre indice d'endurance)
  • Allure 1: travail à 60-65% de la VMA
  • Séance longue: avec éventuellement une partie à allure 2 à 75% de la VMA

Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 4 séances hebdomadaires

  • Puissance aérobie: VMA courte ou VMA moyenne
  • Endurance aérobie: travail à 80-85% de la VMA (en fonction de votre indice d'endurance)
  • Allure 1: travail à 60-65% de la VMA