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VM5 ou test de 5 minutes pour évaluer sa VMA (*)

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1. Essayer d'évaluer à quelle vitesse maximale on peut courir environ 4 à 6' (1000 à 1600m environ selon le niveau)
2. S’échauffer  20 à 30'
3. Terminer par quelques lignes droites ( 5 environ) entrecoupées de récupération marchée et en profiter pour étalonner sa vitesse.
4. Puis partir très précisément à la vitesse prévue. L’idéal, c'est d’avoir un timer réglé sur sa montre pour sonner à chaque 100m ou une personne qui siffle toutes les x secondes ( x doit correspondre au temps pour 100m de la vitesse estimée)
5. Tenir le plus longtemps possible à cette allure. Si c'est la VMA on doit être capable de tenir environ 5'.Si on tient plus longtemps c'est qu’elle est  sous estimée, si c'est l'inverse c'est qu’elle est probablement sur estimé. Dans le premier cas, essayer d'accélérer progressivement au bout des  5' puis de finir à fond jusqu'à 6'. Dans le second cas, essaie de tenir le plus longtemps possible (le plus proche des 5 minutes)  jusqu'à une distance précise (multiple de 100m) et de chronométrer le temps  mis pour parcourir cette distance.
6. On repère alors très précisément la distance parcourue en  5 ou 6'.

 

 

(*) seul et sans appareillage coûteux, avec la facilité que cela présente et la part d’imprécision que cela implique par rapport à un test triangulaire classique

 

Bruno Heubi

 

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